Günlük Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Günlük Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Günlük ne kadar uyumalıyım? Gecede kaç saat uyku yeterli olur? Bulunduğum yaşta vücudumun uyku ihtiyacı nedir? Cevapları aşağıda sunuyoruz.

Her gece 8 saat uyuyun: Bu yıllardır hemen hemen sorgusuz söylenen bir gerçek ve bu yetişkinler için uygun bir başlangıç ​​noktası, ama yaşlı yetişkinler, çocuklar ve gençler için yeterli mi? Amerikan Ulusal Uyku Vakfı belirli yaş aralıkları için bu çalışmayı yaptı ve sonuçları yayınladı.

Ulusal Uyku Vakfı yaptığı çalışma ile kabul edilebilir uyku aralıklarını mevcut yaş grupları için güncelledi. Genişletilmiş yeni aralıklar günde kaç saat uyumamız gerektiğiyle ilgili bize bilgiler sunuyor.

Yaş aralıklarımıza göre Ne kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Yenidoğanlar (0-3 ay): 14-17 saat (12-18 daralmış aralık)
Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat (14-15 genişletilmiş aralık)
Bebek tulumları (1-2 yaş): 11-14 saat (12-14 genişletilmiş aralık)
Okul öncesi (3-5): 10-13 saat (aralık 11-13 genişledi)
Okul Çağı Çocuklar (6-13): 9-11 saat (aralık 10-11 genişledi)
Gençler (14-17): 8-10 saat (aralık 8,5-9,5 genişledi)
Genç Yetişkinler (18-25): 7-9 saat (yeni yaş kategorisi)
Yetişkin (26-64): 7-9 saat (değişiklik yok)
Yaşlı Yetişkin (65+): 7-8 saat (yeni yaş kategorisi)
Öneriler vakfın açıklamasına göre “uyku ve sağlık alanında bilimsel çalışmaların kapsamlı bir inceleme sonrası oy birliği ile uzlaşılmasına” dayalı yapılmıştır.

Peki iyi bir uyku için neler yapılabilir?

Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
Uyumanız için rahat bir ortam oluşturun. (herkesin rahat ettiği bir ışık ve ses oranı vardır.) Ayrıca yatağınızın konforunu ve uyuyabilmeniz için gerekli ergenenomiye sahip olup olmadığını bilmeniz gerek.
Uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat akşam 5’ten sonra kaçının.
Alkol ve sigara kullanmayın.Kullanıyorsanız azaltın.
Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
Yatmadan önce ağır yemek yemek ve sıvı içecek tüketiminden kaçının.
Eğer hala uyku sorunuyla ilgili şikayetleriniz devam ediyorsa, kendinizi yorgun hissediyorsanız, bir türlü enerjinizi toplayamıyorsanız bir psikolog ya da uyku uzmanına görünmenizde fayda var. Uyku vücuttaki bir çok sorunu önceden haber veren bir alarm aslında. Psikolojik sorunlara varana kadar bir çok ipucunu bizlere veriyor.

Bizim Önerimiz: Sarı Kantaron, Melisa ve kedi otu gibi bitkiler uyku için yardımcı olabilmektedir.Bunlardan bir tanesini her akşam yatmadan bir iki saat önce için.

Bir önceki yazımız olan Siyah Altın: Organik Tarımda kullanılan Solucanlar başlıklı makalemizde Organik Tarım, siyah altın ve solucan gübresi hakkında bilgiler verilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ